Il faut tout d'abord rappeler que la méditation n'est pas une technique spécifiquement bouddhique. Elle fut amplement développée et pratiquée par les ascètes indiens depuis l'âge védique jusqu'à nos jours. Elle a pu également s'enrichir de pratiques régionales, comme c'est le cas au Tibet avec les tenants de la pensée Bön ou en Chine avec la pratique du Ch'an (ou Zen au Japon).
Faisons bien la différence entre la méditation et la relaxation. La méditation c’est examiner, réfléchir profondément sur un sujet. La relaxation est le relâchement d’une tension musculaire destinée à provoquer la détente psychique. Lors de la relaxation, notre esprit vagabonde et nous pensons à différentes choses. Les tracas de la vie quotidienne refont surface et il est difficile de se détendre. Lors de la méditation, il faut garder sa concentration, notre pensée sur une affirmation positive ou une image agréable. Méditer aide à se calmer, à réduire le stress et à amener une certaine paix intérieure.
La méditation n’a pas seulement un effet sur la relaxation. Voici les différents effets qui ont été testés suite à des méditations assez approfondies :
-Les bienfaits sur la santé
-les résultats physiologiques
-les effets sur le mental
-les effets sur le développement spirituel
Les techniques de méditation appartiennent à deux groupes. Une forme de méditation consiste à se concentrer sur quelque chose, que ce soit votre respiration ou la flamme d’une bougie, un crucifix ou même le bruit des vagues qui déferlent sur la plage, pendant que vous récitez doucement et calmement un mantra, un mot ou un son spécifique. On peut utiliser n’importe quel mot qui engendre une sensation de paix et de sérénité. L’autre forme de méditation consiste également à répéter un mantra, mais le but demeure la relaxation complète de l’esprit. Lorsqu’il vous vient une idée à l’esprit, vous essayez de vous détendre et de laisser flotter cette idée sans y penser. Pour la plupart des gens, cette technique nécessite beaucoup de pratique.
Il existe plusieurs autres techniques servant à libérer l’esprit et à atteindre un haut niveau de relaxation, incluant la musicothérapie et les techniques de visualisation.


Vous pouvez apprendre vous-même à méditer, en quelques minutes, en suivant quelques étapes simples :

1. Trouvez un endroit calme

Moins vous aurez de distractions, plus il vous sera facile de vous concentrer. N'oubliez surtout pas d'éteindre votre portable ! Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Posture et culture vont de pair : laissez la position «assise à l'indienne» aux yogis orientaux et aux grenouilles.

2. Fermez les yeux

En paraphrasant Shakespeare, « Fermez les yeux et tirez les rideaux, et que chacun s'adonne à la méditation ». Le but est de vous isoler du monde extérieur de manière à ce que votre cerveau puisse arrêter de traiter des informations sensorielles.

3. Choisissez un mot ou une phrase, et n'en changez plus.

Il vous suffit que ce mot ou cette phrase vous soit agréable. Nul besoin d'un mantra exotique et obscur, vous pouvez choisir tout simplement le mot « calme » ou le chiffre « un ». Peut-être préférerez-vous le « shalom » des juifs ou le « kyrie eleison » des chrétiens. Émile Coué proposait la phrase « tous les jours, à tout point de vue, je vais de mieux en mieux ».

4. Répétez-le mentalement, encore et encore.

Énoncez intérieurement ce mot ou cette phrase, répétez-le à voix basse, à chaque expiration. La respiration sera votre métronome. Ne craignez pas la monotonie, elle vous aidera à vous concentrer. Peu importe que votre esprit vagabonde, ou qu'il soit envahi par des images ou des pensées parasites. Laissez-les de côté, ne vous en préoccupez pas, et ramenez inlassablement votre esprit à votre mot ou phrase, à chaque expiration.

C'est grace a ce forum que j'ai appris à correctement médités.

( je pense pouvoir vous dire comment ?)

1*Premiere pratique:

Vider son ésprit et puis faire passer ses pensée une par une pendant 10 minutes a peut près.

2*Seconde pratique:

Prendre juste une seule pensée et se consantrée dessus.Durée 10 minutes.

3* Troisieme Pratique:

Vidée totalement son ésprit et se détendre et faire une durée illimitée.

Grace a cette derniere d'ailleur en écoutent le vent qui souflait j'ai sentie comme une seconde peaux sur moi un léger souffle tout au tour du corps on ma dit que s'étais les onde enfironnentes que je ressentais.

J'ai appris à 8 ans gràce à notre instituteur

on répète dans sa tête:
"aspire, aspire, tiend...
souffle, souffle, soufle,soufle, souffle, tiend..."
et on règle la respiration dessus,
ça va tout bien

La définition de la méditation pour ma part est "moment privilégié avec moi-même".
Je pars toujours d'une relaxation totale pour lâcher prise avec le physique. Eliminer les tensions musculaires libère l'esprit.

Bien que la relaxation soit différente de la méditation, j'estime que cette pratique est un prélude, un échauffement.
Car pouvoir vider son esprit et son corps des tensions et des idées est la base de la méditation.

Je pratique plusieurs types de méditations. Une pour renforcer mon bouclier, une pour décoller jusqu'à mon guide et qu'on appelle encore voyage astral, et une autre pour nettoyer mes chakras et activer ma kundalini.

De temps à autre, des visualisations me permettent de varier les plaisirs si je puis dire.

Pour moi la méditation est un moyen de vider son esprit et son corps des tensions de la vie quotidienne dans un premier temps , puis une fois que l'esprit et le corps sont vider il faut les unir pour pouvoir trouver en soi ce que l'on cherche: la paix, une réponse à un problème ou encore entrer en communication avec un esprit ...

Lorsque je dit unifier le corps et l'esprit, je veux dire les unir pour les séparer tout deux du monde environnent.